hay dokter laurier, mau
Hay dokter laurier, mau tanya nih. Gimana cara mengatasi susah tidur sebelum menstruasi datang. Bisanya h-2 pasti sering banget malemnya susah tidur. Untuk kondisi tubuh biasanya ditandai pusing, ada juga yang normal. Tapi tetep aja susah tidur. Itu aja pertanyaanya dok, lain kali bakal nanya lagi. Terimakasih
Menstruasi
dr. Laurier
Hai, Linda! Terima kasih atas pertanyaannya. Susah tidur menjelang menstruasi biasanya disebabkan karena naik turunnya kadar hormon reproduksimu. Kalau kamu sering mengalami kondisi ini, coba lakukan hal-hal berikut: -Jangan mengonsumsi kafein, seperti kopi, teh, minuman bersoda dan juga cokelat, kurang dari 6 jam sebelum waktu tidur -Tentukan waktu tidurmu yang tetap setiap malam, sehingga tubuhmu bisa mengatur jam biologisnya -Lakukan rutinitas tidur yang sama setiap malam sebelum tidur, seperti berganti baju, sikat gigi, pergi ke kamar mandi, dan kemudian tidur -Pastikan suhu ruang tidur cukup nyaman, lampu padam, dan suasana tenang -Kalau kamu udah tertidur, tapi terbangun lagi pada malam hari, coba lakukan teknik pernapasan untuk relaksasi. Kalau cara ini tidak berhasil, coba berbaring selama 15 menit. Kalau kamu tetap terbangun, sebaiknya lakukan aktivitas yang membuatmu kembali tidur, seperti membaca -Jangan menonton tv dan browsing internet menjelang tidur -Minum segelas susu panas bisa menjadi cara relaksasi yang baik Semoga informasi ini membantu menjawab pertanyaanmu ya. Salam, dr. Laurier
